曹灿辉：熬夜娱乐是“愚乐”

　　作者：曹灿辉 稿源：时评界 编辑：洪小兵

　　近日发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，教育部颁布“睡眠令”和“双减” 政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。不过，中小学生睡眠时长依然不足。超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。娱乐代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因。

　　对于正处在生长发育时期的青少年来说，健康正常的睡眠至关重要。时下，青少年熬夜娱乐致睡眠不足很普遍，这样会伤害视力，导致自己第二天哈欠连天，影响身体健康，降低学习效率，并形成恶性循环。据@央视频消息，一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

　　一些青少年这种“明知故犯”熬夜娱乐行为，最主要的还是其白天学业紧张，精神诉求被压抑，想在晚上通过手机娱乐来“做回自己”，存在“补偿心理”。其实，熬夜娱乐是“愚乐”。无论如何，青少年熬夜娱乐不是小问题，不能再“自耗”了，必须设法加以破解。

　　有关平台要把这个问题解决提上日程，用科技助力，不妨限制对特定时间段的单用户使用时间，必要时采用闪屏、熄屏、大字标题警示用户，关键时段减少个性推送。学校老师要让学生了解晚上睡觉前玩手机影响睡眠的严重危害性，从而让学生信任科学，尊重自然规律。家长要以身作则，自己不能被电子产品牵着鼻子走，引导孩子早睡早起。青少年要学会控制欲望，在与自己较劲的过程中不断磨砺意志，学会自律，让自己拥有更加强大的内心世界，养成良好的上网习惯，培养健康向上的兴趣爱好。