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周志宏:远离“过饱综合征”养成良好饮食习惯

2023-01-26 06:51:09 www.chinaqi.net 来源:时评界 有0人发表了看法
[导读]  是的。逢年过节,休息在家,不用按时打卡,也不要经常加班,就是在家吃吃喝喝、玩玩乐乐;有的甚至都不要自己忙乎,“饭来张口”,吃现成的;而且,由于家人团聚、亲朋好友相会,一...

  作者:周志宏 稿源:时评界 编辑:洪小兵

  “每逢佳节胖三斤”,一到过节的时候,饮食便成了人们关注的焦点。(上观新闻1月24日)

  是的。逢年过节,休息在家,不用按时打卡,也不要经常加班,就是在家吃吃喝喝、玩玩乐乐;有的甚至都不要自己忙乎,“饭来张口”,吃现成的;而且,由于家人团聚、亲朋好友相会,一日三餐,丰盛可口,“餐餐味道香”,经不住诱惑或“多吃点,身体要紧”、“吃多了就胖了”等等好言相劝,禁不住吃得真香,一不小心就“吃得太饱”。有的人“一日三餐无肉不欢、大鱼大肉、胡吃海塞”,不到一周,涨了十斤。静下来,回过头,还会问自己,我怎么这么胖了?不免让人“捧腹”。

  殊不知,“吃得太饱”,尤其是经常“吃得太饱”,免不了会带来一些“麻烦”。

  研究发现,人在长期吃得太饱之后,人体内的能量代谢过程会变慢,身体无法及时把多余的能量消耗掉从而导致脂肪堆积;而在长期高热量饮食之后,人体内可提供给肌肉组织的能量也就随之增加了。

  肥胖是一种“富贵病”,主要与摄入的能量过剩有关。从健康角度看,肥胖是因为人体摄入的食物中脂肪含量过高,从而导致身体出现了“过饱综合征”。

  据介绍,“吃得太饱”,不仅容易使人肥胖,还会影响睡眠质量。因为过多的食物会让胃部有很强的饱腹感,而胃部饱胀后,它所产生的生理信号会使大脑更加兴奋,导致睡眠质量下降,同时,还可能导致血压上升等问题出现;如果经常“吃得太饱”,不仅会影响大脑功能,导致记忆力下降、反应迟钝,还容易导致血液中血脂含量升高,而血脂升高后就容易导致动脉粥样硬化;容易患胆囊炎、结石等疾病;经常吃得太饱,会使胃肠道的运动不协调,蠕动功能降低,增加胃肠道肿瘤发生的风险;经常吃得太饱,容易导致体内的血脂、血糖和血压升高,诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病,损害心脏健康;由于长期饱食,胃肠道长期超负荷工作,会使胃黏膜一直处于“紧张工作”的状态。同时,还会破坏胃黏膜屏障,诱发胃溃疡和胃炎等疾病。尤为重要的是,长期饱食会降低机体的免疫力,容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等症状。

  要多听医生的话。医生的“建议”是“忠告”,更是“警示”。进餐时尽量不要在吃得太饱,否则会使身体的血糖水平提高过多,长此以往,会使身体调控血糖能力下降,体重增长,影响健康。这些知识,都是专家教给我们的,都是医生的建议。我们不能当耳旁风,要记在心上,落实在行动上,平常,要学会“管住”自己、科学进餐,养成良好饮食习惯。只有这样,才能远离“过饱综合征”,才能吃得开心,吃得放心,安心过节,享受生活。

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