沈宏胜：提高睡眠质量，用好“十六字诀”

　　作者：沈宏胜 稿源：时评界 编辑：洪小兵

　　人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，但“睡个好觉”成了不少人的奢望。(2025年3月20日《新民晚报》)

　　俗话话说得好，心病还需心药治。对于“睡个好觉”成了不少人的奢望，有的是因为年龄问题，有的则是生理问题及精神问题，有关专家分析指出，要解决好睡眠问题，一要配合医生治疗;二要改变生活不良习惯和不当方式。

　　在笔者来看，提高睡眠质量，要用好“十六字诀”，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。可以帮助提高睡眠质量，

　　合理膳食，做到营养均衡，不可暴饮暴食，把预防做在前，增强免疫力。倘若有不良的 生活习惯，那么就容易易导致“睡不好觉”。像经常熬夜，在线上时间较长，加上过度的“夜生活”，睡觉之前的“大吃大喝等。

　　适量运动，可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体协调性和灵活性;再则运动有助于燃烧多余的卡路里，控制体重，减少肥胖相关疾病的风险。尤其是对于老年人，适量运动可以改善睡眠质量。

　　谁都知道，吸烟和过量饮酒是许多慢性疾病的主要风险因素，包括肺癌、肝硬化等。戒烟，可以改善呼吸功能，提高味觉和嗅觉的敏感度;限酒，可以减少肝脏损伤和酒精依赖的风险。容易被忽略的另一个因素，就是心理平衡。应对生活和工作压力以及随之年龄的增长等，心理平衡有助于保持良好的人际关系和社会功能，促进社会和谐。良好的心理状态有助于应对生活中的压力和挑战，减少心理疾病的发生。

　　为此，用好这“十六字诀”，有助于帮助人们改变生活方式，提高睡眠质量，以更多的精力投入到工作当中，让生活更惬意。